naughtyn

Sådär, nu tror jag att jag har tagit fram ett schema som känns väl anpassat och bra. Visserligen är inte mitt mål att följa det till punkt och pricka men använder jag det här som riktlinje så bör jag i alla fall förbränna tillräckligt utan att för den delen behöva bråka med morgonpromenader var eviga dag eftersom jag då kompenserar genom att röra på mig lite extra mycket istället när jag tränar senare. Dessutom har jag tänkt att köra Zumba två dagar i veckan redan på morgonen innan frukost, vilket jag tycker bör fungera bra eftersom Basic passen inte är så intensiva. De handlar mest om att lära sig stegen så rörelserna går nog i överlag att jämföra med den motion man får under en rask promenad.

Övriga morgnar (måndag och fredag) tänker jag ta en lite längre, men vanlig promenad med hundarna på morgonen. Då kommer vi antagligen att vara ute i 40-60 minuter men hela tiden promenera i en lugn takt anpassad efter gamla hunden, varför jag inte ens väljer att skriva upp dessa promenader på schemat. Med promenader där så syftar jag nämligen på sådana som tas i rask takt/powerwalk - Enda undantaget är den promenad jag ska ta på helgen eftersom jag inte tänker sätta något särskilt tempo eller längd på den. Går jag raskare kan jag ju vara ute kortare tid, och tvärtom. Då har jag möjlighet att anpassa beroende på tid och lust. Helgerna vet man ju nämligen aldrig i förväg vad man kommer ha tid för men när inte annat kommer i vägen har jag inget emot att vara ute en hel eftermiddag eller så.  

Så ser det alltså ut. Jag ger det två veckor med start på måndag (även om jag har satt igång redan idag) så får jag utvärdera det efteråt och se om det fortfarande känns bra eller om det behövs några ändringar. Jag tror däremot att det kommer att bli jättebra! Inställningen till min träning är i alla fall redan bättre igen! :-)


Måndag: 45-60 min Zumba Cardio
Tisdag: 30 minuter Zumba Basic på morgonen. Kvällspromenad, 60-120 min
Onsdag: Morgonpromenad, 45-60 min
Torsdag: 30 minuter Zumba Basic på morgonen. Kvällspromenad, 60-120 min
Fredag: 45-60 min Zumba Sculpt & Tone
Lördag/Söndag: Långpromenad minst en av dagarna

På fyra dagar har jag kört tre pass med Zumba nu. Samtliga på en timma vardera och med hjälp av Zumba Fitness basic-program. Det är inte helt illa pinkat av en träningsmotståndare och faktum är att jag redan känner mig sugen på att köra ett pass till. Lära mig stegen. Det har blivit som en liten morot för mig - Inte bara att motionera, utan även att lära mig något nytt på kuppen. Just det passar mig väldigt bra och motiverar mig nog mer till träning än vad ett pass step-up exempelvis hade gjort.

Vad som dessutom är roligt är att jag nästan inbillar mig att jag redan har börjat se skillnad på min hållning. Visserligen har jag börjat märka av att ryggen känns lite stel på samma gång men det kan nog mycket väl vara för att jag inte är van med att träna den. Jag hoppas i alla fall att den lilla bieffekten släpper snart så att jag inte känner att jag behöver "ta det lugnt" med träningen.


Morgonpromenaderna håller också i sig än men sedan jag började skippa att ta med gammelhunden på dem så går jag så pass snabbt att de till och med blir avklarade lite för fort. Jag skulle med andra ord behöva öka på längden lite, och på så vis även tiden, för att uppnå maximal förbränning. Skulle jag dessutom lyckas ta mig upp i tid på morgonen för att komma iväg så vore det hela ännu bättre. Som det är nu blir hela min frukost uppskjuten just för att jag sitter och drar mig så länge med min kaffekopp och det påverkar i sin tur resten av dagens måltider.

Men, det får bli ett steg i taget. Just nu tänker jag fokusera på att vara stolt över de förbättringar jag redan har sett till att genomföra! :-)

Tänka sig, jag har tränat - och haft kul!! 

En hel timma stod jag och slet med Zumba Fitness basic-program, och även om det var hemskt svårt att lära sig vissa av stegen så hade jag otroligt roligt. Efteråt upplevde jag den där ökända endorfinkicken som man tydligen kan få av träning, som jag aldrig har lyckats känna av tidigare och snarast ansett vara humbug, så när programmet väl var slut så ville jag nästan trycka igång repeat. Jag. Som alltid har hatat regelrätt träning (dit räknar jag inte raska promenader då).

Det här känns helt enkelt som en helt kanon träningsform för mig och med tanke på hur genomarbetade alla muskler känns så här efteråt så kan jag tänka mig att det kan ge rätt bra resultat i längden, på mer än vågen då vill säga. Två pass i veckan känns i alla fall rätt lagom att börja komplettera promenaderna/joggandet med så jag ska försöka ta mig tid till det varje måndag och fredag. När det känns som att jag orkar med ännu mer så kan jag ju alltid klämma in ett pass på onsdagen med. Utöver att gå över till de svårare programmen vill säga - Zumba Sculpt & Tone och Zumba Cardio Party.


Åh, jag är så lyrisk över att ha hittat något så roligt! *svävar på rosa moln*

Efter en liten sökning på "träning för överviktiga" fick jag lite mer passande träffar att gotta mig i. Tydligen ska man inte alls träna mer innan frukost än en rask promenad på 45-90 minuter. Det är big no-no. Kanske förklarar det även varför jag upplevde att jag var så himla svag i musklerna...


"Powerwalka på morgnarna
Att ta en mycket rask och ganska lång promenad är ett effektivt sätt att öka på fettförbränningen. Du väljer själv hur långt du vill gå, men för bästa resultat när det gäller viktminskning ska du gå 45-90 minuter i rask takt. Tänk också på:

* Drick ett stort glas vatten innan.
* Drick också gärna en-två koppar kaffe. Koffeinet ökar frisättningen av fett från fettcellerna.
* Ät frukost direkt när du kommer hem för att motverka muskelnedbrytning.
* Ägna dig INTE åt hårdare träning innan frukost.
* Morgonpromenader är till för den som vill gå ned i vikt. Har du motsatt problem, dvs. undervikt ska du INTE motionera innan frukost."

Från: SVT Toppform

När jag gick ned för trapporna i porten imorse insåg jag att de här två dagarna har tagit på mina ben och istället för att delvis jogga idag så satsade jag på en lite längre rask promenad i kuperad terräng. Det kändes rejält i benen men är rätt skönt ändå tycker jag. Att promenera i skogen är en motionsform som passar mig (och ännu bättre hade det passat om inte gammelhunden hela tiden skulle lyckas hitta bajs att rulla sig i där - Vidrigt!).

Eftersom jag hade tagit det så pass lugnt och inte var så brutalt svettig när jag kom in så fick jag för mig att det kanske kunde passa att gå igenom något litet träningsprogram också innan jag åt frukost. Med sökningen "träningsprogram hemma" blev min första träff en sida på marianova.com. Kom i form hemma med Ako och Solheil. Ett nybörjarprogram så som jag uppfattade det, men det var nog inte anpassat för sådana som mig. Dessutom var det nog inte alls tänkt för någon med brutal träningsvärk i alla muskler som finns i benen (till och med i ljumskarna!).

Det gick inte så bra med andra ord men jag kämpade mig igenom några få repitioner av "knäböj", "plankan", armhävningar, "jägarställningen" och "dips". Efter det gav jag upp, beslutade mig för att yoga eller något liknande kanske passar mig bättre och konstaterade att jag antagligen är världens svagaste människa. Långt efter det läste jag kommentarerna till den där artikeln och ett svar från Solheil him self till en annan besökare:

"Kära sannasund! Jag tycker att du ska ha tålamod samt försöka klara av de angivna övningarna och känna dig säker med de. I så fall är du väldigt vältränad."


Eh, okej. Träningsprogrammet var alltså inte anpassat för nybörjare, utan för folk som är väldigt vältränade. Inte så konstigt att jag inte orkade med de repetitioner och set som stod med då. Suck.

Jag kom upp i tid imorse. Sambon försov sig och tack vare det så kunde jag pallra mig upp för att dricka min kopp med kaffe. Efter det tog jag med mig den pigga hunden ut på ungefär samma promenad som igår, men i lite raskare tempo och i rätt skor. Det gjorde stor skillnad att slippa stanna och vänta in en hund hela tiden (den här går lös och springer alltid ikapp när hon har hamnat på efterkälken) och även om jag trodde att jag inte skulle orka med något alls idag när jag gick ut och kände av gårdagen i benen, så kämpade jag på riktigt bra. Istället för att bara jogga/promenera så körde jag lite övningar som jag kom ihåg från när jag var liten och spelade fotboll - Så som saxhopp och knälyft. Det var betydligt svårare än vad jag hade för mig.

För övrigt så förstår jag mig inte riktigt på det här med träningsskor. Nog för att de är hur bra som helst, men ibland känns det nästan som att tillverkarna slåss om att göra dem så gräsliga de bara kan. Gärna i skrikande färger och fula skärningar. Kanske är det meningen att det ska synas att man har på sig dem för att man tränar, så att ingen råkar missta en för en galning när man kommer flåsandes över fältet, för något annat tvivlar jag på att man skulle använda dem till.

Nedan, min variant (eller en äldre version av dem i alla fall). Ett par trogna Adidas med både Climacool och Torsion system. Vad det innebär exakt i fräsiga termer har jag ingen aning om, men de är i alla fall svala och har dämpade sulor med luftkuddar. Jättesköna (och jättefula, förstås)!

Så, nu är jag hemma och nyduschad efter ett litet träningspass. Att släpa på tio år gammal envis hund med nosen klistrad i backen borde visserligen räknas som nog med träning bara det, men idag såg jag faktiskt till att jogga lite också. Hela promenaden tog väl en 45 minuter ungefär och när jag inte joggade så promenerade jag istället så raskt som jag hade ork till. Det kändes rätt rejält i benen mot slutet och eftersom hundarna såg lika trötta ut de så tar jag det som ett tecken på att vi körde alldeles lagom hårt.

För övrigt bör väl just den här rundan vara perfekt om jag ska utgå från något som en kostexpert (om det var en självutnämnd eller yrkesmässig vet jag dock inte) sa till mig för flera år sedan och som har rotat sig väl i mitt minne. Enligt henne skulle man nämligen kliva upp på morgonen och ta en kopp svart kaffe, för att sedan ta en rask promenad på minst 45 minuter och max en timmas längd. Då skulle förbränningen vara som allra störst.


Att lägga på minnet till imorgon får för övrigt bli att ta de riktiga gympadojorna. Av ren vana åkte nämligen mina promenadsneakers på och de är inte fullt så bekväma att motionera i... ;-)