Fikasugen?

 

 

Var jag beroende av kaffe innan jag gav mig an på att skärpa mig med onyttigheterna, så är det inget emot vad jag är nu. En kopp löser nämligen det mesta tycker jag - både vad det rör sug och hunger, vilket ju är perfekt med tanke på att det är så gott som inga kalorier alls i en kopp svart. Ett litet tips är dessutom att prova att krydda kaffet med lite kardemumma på toppen när du känner att du saknar tiden då du kunde ta en bulle till. Det är faktiskt jättegott!

Allévo Red Berries

Produkt: Allévo Red Berries måltidsbar
Storlek:
60 g
Antal kalorier:
220 kcal/bar

Allévo Red berries är en måltidsbar som nog skulle vara mitt självklara alternativ om jag var i behov av att ersätta just en frukost vid något tillfälle (smaken påminner nämligen inte helt osökt om en fräsch skål med youghurt och söt musli), och den kommer helt klart att vara något som jag köper igen om jag är i behov av det. Sextio gram kan förstås tyckas som väldigt lite att kunna stå sig på någon längre tid men faktum är att den här måltidsbaren mättar väldigt bra och eftersom varje munsbit bjuder på mängder av tuggmotstånd, tack vare de grova muslibitarna, så är det inget som du kastar i dig i ett nafs. Ett glas vatten till är dock i princip nödvändigt - Det trots att jag inte upplevde baren som särskilt torr.

 

Red Berries tillhör en serie av Low calorie-barer och har även fördelen att ha ett lågt glykemiskt index, vilket ska ge en långsammare påverkan på blodsockret och ge energi som håller länge. Själv stod jag mig från lunch ända fram till middagen utan att bli särskilt hungrig, och då hade jag ändå ätit en mycket klen frukost innan. I det stora hela blev jag med andra ord nöjd med Allévo Red berries och det enda jag egentligen vill klaga på är väl just namnet som ju ger ett intryck av att baren ska innehålla jordgubbar, hallon eller i möjliga fall röda vinbär. Jag blev lite rädd själv när jag väl upptäckte att det faktiskt var en kaka med smak av tranbär (och äpple, men det framkommer inte så tydligt) som jag hade köpt. Som tur var så föll ju även de bären mig i smaken!

Smak:
+++
Mättnad: ++++


Naturally thin

Bethanny Frankel, från TV-serien "the Real Housewives of New York", har nyligen lanserat en bok som ska lära ut hur man håller sig smal utan att behöva banta och i den finns tydligen några regler för hur man håller en framgångsrik inställning till mat. Tankar som snarast är levnadsvanor hos naturligt smala och som man kan lära sig en hel del av. Värda att skriva upp med andra ord! :-)

1. Se på mat som ett bankkonto
Tänk på ditt matintag som om du handskades med pengar - i inkomster och utgifter. Visst kan du slösa på kalorierna ibland och äta precis vad du vill, precis som att du ibland tillåter dig själv att spendera pengar på shopping, men då blir det också nödvändigt att snåla lite efteråt för att inte spräcka budgeten. Lyxar du därför till det vid frukost med pannkakor, så är sallad en passande lunch.

2. Ät riktig mat
Bra mat kan du äta mycket av utan att behöva oroa dig för överskott av kalorier, fett eller socker och därmed håller det dig också mätt länge. Det gör att du lättare kan hålla dig borta från sötsaker och annat onyttigt.

3. Ät inte upp allt!
Minska portionerna genom att medvetet lämna kvar lite mat på tallriken. Känns det svårt så utnyttja en vän/partner och dela med dig av din mat till denne - Det passar särskilt bra när du äter ute och kan ha svårt att lägga ifrån dig gaffeln från den köpta maten eller när du är på krogen och unnar dig själv en drink. Hemma kan du istället låta hunden få lite goda matrester om du har en sådan.

4. Provsmaka allt - Ät lite
Skippa förbuden! Tillåt dig själv att äta allt, men enbart i små mängder. En godis, en pizzaslice eller en liten klick majonäs gör ingen större skada i längden.

5. Ät på mindre tallrikar
Eftersom du kan äta i princip vad du vill så länge din portion är liten så är ett simpelt hjälpmedel att gå ned en storlek på tallriken. Mentalt blir du mer nöjd av en liten proppfull tallrik än en stor där maten mest ser ut som en liten klick. Samma tanke kan du dessutom applicera på mycket annat - Till exempel genom att ta för vana att dela mackan i två eller skära upp äpplet i små bitar innan du äter det.

Mindre portioner



För min del fungerar tallriksmodellen alldeles utmärkt och får mig att äta mindre portioner än vad jag skulle göra i normala fall, men det är väldigt inviduellt vad som fungerar för en och i längden kan man kanske även behöva variera sina rutiner ibland för att inte riskera att känslan av att "vara tvungen" blir för överväldigande. Dessutom kan man eventuellt behöva kombinera flera olika metoder för att hitta den väg som passar en som allra bäst, vilket ju i slutändan är det viktigaste eftersom det är du som ska kunna leva med din metod för viktminskning/hålla vikten under kontroll. Förlitar man sig till sallad så kan det faktiskt också vara så att det finnas situationer när du inte kan äta efter ditt normala mått (när du äter ute på restaurang till exempel). Några bra tips för dessa lägen som jag har trillat över, men inte haft behov av att prova själv ännu, är i alla fall dessa:

Köp en mindre tallrik
Med en mindre tallrik så behöver du inte ens fundera över storleken på dina portioner - De kommer automatiskt att bli mindre än vad de är i normala fall. Det oavsett om du har som vana att äta via tallriksmodellen eller föredrar att fylla hela tallriken med mat.

Ät bara hälften på tallriken
En metod som kort och gott går ut på att du bara tillåter dig själv att äta hälften av den mat som du har lagt upp på tallriken. När du har gjort det, måste du vänta i minst 20 minuter innan du får äta upp resterande mat - Detta för att inte ha möjlighet att kasta i sig maten och för att du ska lära dig att känna efter om du är hungrig eller ej. Troligtvis kommer du att avstå från den andra portionen.

Börja med en soppa
Vätska, särskilt varm sådan, har en förmåga att ge en viss mättande känsla som man kan utnyttja när man vill se till att äta mindre portioner. Genom att äta en liten skål med kalorisnål soppa av någon form innan du hugger in på den kaloririka maten, så kommer du nämligen inte att orka äta lika mycket av det feta efteråt. En förrätt anses ju dessutom bara vara något lyxigt så i slutändan kommer du bara att uppleva att du har fått äta mer än normalt, när du egentligen har minskat ditt kaloriintag betydligt. En light-variant är istället att börja måltiden med att dricka ett stort glas vatten. Det har ungefär samma effekt :-)

Undvik frestelser




"Återfall händer alla
Det är svårt att gå ned i vikt. Frestelser lockar överallt. Det är lätt att falla tillbaka i sitt gamla beteende – det händer alla. Men lägg inte så stor vikt vid ett återfall. Försök att dra nytta av det i stället. Det kan vara så enkelt som att lära sig vilka situationer som är jobbiga – och undvika dem. Ät inte framför tv:n, stanna inte vid kiosken på vägen hem, handla inte när du är hungrig."

Från: BMI-Direkt


Det här med att notera när man har som allra svårast att vara nyttig och medvetet undvika frestelser är ett jättebra tips tycker jag. Jag vet till exempel att en snabb visit på affären är så gott som ödesdiger om jag är hungrig just då eftersom jag, om jag nu inte faller för mina tankar, måste plåga mig själv med att suktas av allt godis. Då är det betydligt lättare att man får ett återfall. Av den anledningen försöker jag i alla fall att se till att ha ätit något innan jag handlar och om jag inte har gjort det så går jag ut på direkten när vi är klara, och låter sambon sköta betalandet, så att jag slipper stå och vänta vid godishyllorna vid kassan. Likaså tar jag med mig frukt i väskan om jag ska iväg någonstans och vet att jag kommer att hinna bli hungrig innan vi kommer hem.

Att inte äta framför TV:n är ytterligare en sak som jag kanske borde ta och tänka på för övrigt. Här hemma äter vi nämligen jämt och ständigt i vardagsrummet (bortsett när vi har besökare eller unnar oss en romantisk middag) och att ha fokus på något annat medans man äter kan ju inte vara vidare bra eftersom det lätt sätter in autopiloten. Säkert är det delvis på grund av den som jag tidigare brukade äta så ofantligt stora mängder eftersom jag knappt noterade vad jag stoppade i munnen ibland, förrens jag blev proppmätt och åt lite till bara för att det var så gott. Att istället sitta ned ordentligt och i lugn och ro kunna fokusera alla sinnen på maten, och faktiskt känna efter när man är mätt, måste vara betydligt bättre.


RSS 2.0